夏が始まりました＆生活習慣病予防。
こんにちは。拍子抜けな感もありますが梅雨が明けました。
空を見上げると、もう夏の空です！そういえば当店のお盆休み、
まだ決めていませんでした。今夜あたり家族会議か！？（笑
今日は午前中、仕事を抜け出してＴ屋先生の定期検診を受けました。
ここのところ、飲み会でビールを解禁してしまったこともありまして...
血圧の下が上昇。ちょっと嫌な傾向ですね...酒は飲んでも飲まれるなとは
よく言ったものですが、過剰な飲酒には気をつけたいものです。
悪玉コレステロールも激減、かなり良い結果は出てきているようですが
メタボに代わりはないので規則正しい生活はなかなか出来ないにしても
食べる物くらいは気をつけていきたいものですね（１０ｋｇ減らせと言われたし...
といいながら、お医者さんと明日の晩ご飯を約束して帰ってくる僕って（笑
ちょっと自分のお勉強も含めて「高脂血症」「メタボ」「肥満症」をまとめてみます。
長いので３回に分けて、本日は「脂質異常症」について！
■ 脂質異常症（高脂血症）
１）脂質異常症とは．．．
脂質異常症は血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールが基準より高い、
または善玉コレステロールが基準より低い状態のこと。以前は高脂血症と
呼ばれていました。
２）原因は．．．
さまざまな遺伝的要素、体質、食習慣、運動不足、肥満などが背景にある。
服用している他の病気の薬によって起こる場合もあるそうです。
３）放っておくと．．．
特に悪玉コレステロール値が高いと動脈硬化が進み、脳梗塞、心筋梗塞など
血管系の病気になりやすい。中性脂肪が多いと急性膵炎を起こすことも。
４）治療方法は．．．
禁煙する。食生活を見直す。運動量を増やす。適正体重に近づけると同時に
内臓脂肪を減らすなどライフスタイルの改善。また薬物療法。
①１日に必要なエネルギーの目安を考えた食事
標準体重 × ２５～３０㌔カロリー＝１日に必要なエネルギー
標準体重の計算は、身長（ｍ）を２乗して２２を掛けた数字です。
僕の場合、身長が１７９ｃｍなので「１．７９ × １．７９ × ２２ ＝ ７０．４９０２ｋｇ」
②肉類のおかずより魚介類や大豆製品の割合を増やす。
③コレステロールを多く含む食品に注意。
内臓類、卵に注意が必要です。鶏卵、鶏レバー、牛肉肩ロース脂身つきなど。
④油を使った料理は１日２品まで。
揚げ物や炒め物だけでなく、マヨネーズなどドレッシング、バターやマーガリンも！
⑤食物繊維を毎食シッカリと。
毎食、野菜やキノコ、海草類などを２～３品。果物、豆類、芋類を１日１回ずつ。
⑥アルコール、甘いものは控える。
血液中の中性脂肪が増えます。寝る前は特に控えましょう。
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